Зарегистрирован: 17.02.2012 Сообщения: 9286 Откуда: Ekb / Napoli Возраст:39
Добавлено: 26 Апр 2017 23:22
Irtara писал(а):
А что за курс и где?
Балерина Мари Хелен Бауэрс, у неё несколько циклов на разные группы мышц, я в вконтакте нашла видео, где все они смонтированы в часовую тренировку. Но, если честно, мне скучновато с ней, монотонно, как в балетном классе у станка. Буду чередовать с чем-то более веселым. Валери еще попробую. _________________ Мотаю нервы. Сколько вам клубочков?
Но, если честно, мне скучновато с ней, монотонно, как в балетном классе у станка.
Это да. Я поначалу еще под медленную музыку делала, нога отваливается, а голова засыпает. Потом попался мне альбом одного из любимых диджеев с уклоном в лаунж, сразу стало веселее. И быстрее на автомате, я поначалу в 45 минут укладывала то, что делала раньше минут 70-80, потом все-таки замедлилась, потому что важнее отрастить, а не сжечь
А я, тьфу-тьфу, привела свой вес в норму после зимних зажоров и решила остановиться. 62 кг при росте 172. Можно, конечно, и еще пару-тройку кил тавойс, но мне уже лень.
Делись секретами. А то у меня что-то никак, пляжный сезон на носу, а кость до сих пор широкая.
Ты мелароссила? Спортом занимашша? Вино не пьешь?
Даже не сомневайся, еще и рельеф красивый появится при регулярных тренях и питании без батончиков сомнительных Я когда жила во Франции, ходила в спортзал к ученице Валери, было просто вау. Жаль, есть только один полноценный комплекс в нете. _________________ Я исключительно терпелива, если в конечном итоге все выйдет по-моему. М. Тэтчер
Мне уже хватает рельефа, особенно на ногах. У меня теперь другая задача- 2100 калорий и 30% белка минимум и медленная методичная нагрузка на ягодицы. И первые 2 пункта мне даются сложно. И помимо батончиков я еще и протеин пью в порошке, потому что иначе не могу съесть достаточное количество белка.
ЗЫ. Мне вообде теперь в другую тему надо, это я просто делюсь наблюдениями
А какой рост, у меня сейчас тоже 59,1 кг, вот думаю нужны ли мне 57 ?
Мой рост 164см. Может и правда, не нужно?
Ясно, у меня 167 по последним данным, хотя я всегда считала, что 165 см , поэтому думала по формуле рост минус 110 до 57 кг себя извести довести _________________
Немного здравого смысла, немного терпимости, немного чувства юмора и можно очень уютно устроиться на этой планете ( С. Моэм)
В моем понимании, рельеф для девушек - это не выпирающие мыщцы, а красивое, подтянутое тело без дряблости и с естественными округлостями в правильных местах _________________ Я исключительно терпелива, если в конечном итоге все выйдет по-моему. М. Тэтчер
Тогда тебе надо к Усмановой, у нее специальный курс есть для супер по ягодиц _________________ Я исключительно терпелива, если в конечном итоге все выйдет по-моему. М. Тэтчер
Делись секретами. А то у меня что-то никак, пляжный сезон на носу, а кость до сих пор широкая. Ты мелароссила? Спортом занимашша? Вино не пьешь?
Меларосю. 3 месяца, но вторую половину уже без фанатизма - если паста или рис, то 60 грамм (сухого веса), не больше, ОМ - чайная ложечка на салат, никаких обжарок на масле, пармиджан, лазаний и всего такого. Сладкое я и так практически не ем. Все остальное в обычном режиме - красное мясо, курица, овощи, рыба. Спортом - 3 раза в неделю в зале по 1,5 часа. Вино пью, ну и раз в неделю по субботам не отказываюсь от субботних ужинов (а там и салсиччи, и пиво, и картошка фри). Пресс бы мне кто подкачал, ленивая я на это. _________________ Невозможно кораблю без Америки
В моем понимании, рельеф для девушек - это не выпирающие мыщцы, а красивое, подтянутое тело без дряблости и с естественными округлостями в правильных местах
Речь о квадрицепсах. http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramel...0599_original.jpg Которые у меня появились еще в 17 лет благодаря бестолковому тренеру, а теперь чуть что они радостно ползут быстиее всех остал ных мышц, только вчера наткнулась на девушку, которая советует приседать с более широкой постановкой ног, чтоб избежать ножищ.
А вот эта девушка, занималась дома, попа, когда не выпячивает, потрясная, когда выпячивает, чего-то мне нравится
Старая фотка, это когда она выступала, сейчас все более женственно, без фанатизма. Мне по отдельности фигура Усмановой нравится, а вот все вместе не очень, но я ее уважаю за то, что она смогла хотя бы визуально улучшить то, что ей дано природой, с ее типом фигуры, которая оч проблемная (узкий верх и тяжелый низ). _________________ Я исключительно терпелива, если в конечном итоге все выйдет по-моему. М. Тэтчер
Да, по сравнению с узким и худым верхом, низкая п.. па, конечно, низ и еще хуже бывает, кто же спорит Сама Усманова говорила, что всегда была склонна к полноте, сидела на диетах, после чего быстро "сдувался" верх, и без того худой, а низ оставался прежним. Это просто фотки (первые которые) уже после нескольких лет тренировок дома. _________________ Я исключительно терпелива, если в конечном итоге все выйдет по-моему. М. Тэтчер
Что-то дернуло меня посчитать, сколько сахара в среднем я ем- 50 грамм в день, чаще-больше фруктами, но все же - ВОЗ вроде 30 рекомендует. Но все равно за счет сокращения (хоть и с переменным успехом) углеводов и увеличения белка в рационе живот стал выглядеть суше, чем месяц назад.
Зарегистрирован: 26.05.2007 Сообщения: 75756 Откуда: Москва/деревня близ Кремоны Возраст:52
Добавлено: 01 Май 2017 23:59
Так, значится. Назрела необходимость худеть.
Только проблема в том, что силовые тренировки и всякий бег я однозначно не потяну, даже пробовать бестолку. Могу ходить и ездить на велике. Какая нагрузка нужна в таком случае?
На диету садиться и считать калории - меня хватит на три дня. Так что это тоже бестолку. Могу сменить рацион питания. Я как бы вижу, что ем часто всякую дрянь и злоупотребляю сладким. Но прямо не могу сказать, что ем много по количеству или обжираюсь или часто к холодильнику бегаю.
Нутриционисты кому-то помогли?
Я понимаю, что у меня вопросы звучат, типа "как похудеть, обжираясь на ночь". Но мне не надо становится "фитоняшкой", мне надо просто убрать 5-7 кило. Существуют какие-то программы "лайт", типа чтобы не лопнуть и проходить в дверь? _________________ Нет ничего хуже, чем делать правильный выбор против собственной воли. (Фунтик)
Так, значится. Назрела необходимость худеть.
Только проблема в том, что силовые тренировки и всякий бег я однозначно не потяну, даже пробовать бестолку. Могу ходить и ездить на велике. Какая нагрузка нужна в таком случае?
На диету садиться и считать калории - меня хватит на три дня. Так что это тоже бестолку. Могу сменить рацион питания. Я как бы вижу, что ем часто всякую дрянь и злоупотребляю сладким. Но прямо не могу сказать, что ем много по количеству или обжираюсь или часто к холодильнику бегаю.
Нутриционисты кому-то помогли?
Я понимаю, что у меня вопросы звучат, типа "как похудеть, обжираясь на ночь". Но мне не надо становится "фитоняшкой", мне надо просто убрать 5-7 кило. Существуют какие-то программы "лайт", типа чтобы не лопнуть и проходить в дверь?
По поводу бега, есть на телефон бесплатная программа, от дивана к 5 км. Там постепенно приучают от ходьбы к бегу. Я её то начинала, то бросила. Год назад через минуту бега останавливаться и не могла отдышаться. А сейчас пробежала 26 минут без перерыва. Эффект ещё такой, что затягивает. У нас ужасная погода, дождь, снег, холод, так я впервые на эллипс залезла - так мышцы хотели физ нагрузки.
Ещё очень понравилась группа, которую мне Инна посоветовала, про правильное питание.
Винни, откажись хотя бы от гадостей и сладкого для начала. Не надо нудно считать калории, пересмотри рацион, может, чего лишнего или "некошерного" слишком много ешь. Моя знакомая похудела прилично (ходила к нутриционисту, но они стоят как крыло от самолета) - без спорта, тк не любит, некогда и т. п.
Зарегистрирован: 14.05.2011 Сообщения: 5778 Откуда: резидент провинции Ареццо, LED-FLR Возраст:44
Добавлено: 02 Май 2017 09:13
1) Нужно полностью исключить из рациона газированные сладкие напитки, соки из пакетиков, чипы, картофель фри, крекеры и тп
2) Пить только воду (соки тоже исключить)
3) Сладости не есть, заменить их на фрукты. Вообще не употреблять продукты с добавлением сахара.
4) Выпечку убрать полностью
5) ПАСТУ можно максимально 60-70 гр в день.
6) колбасу, прошуто и пр временно исключить, заменить на натуральное мясо
7) есть много овощей, салата, не очень сладкие фрукты без ограничений
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
?
, поэтому думала по формуле рост минус 110 до 57 кг себя 
