А в обед на пилатес хожу. Оказалось, что lardominali addominali в принципе есть . Зато выяснила для себя, что мышцы спины слабоваты. Каких упражнений в домашних условиях поделать на эту группу?
Спина от танцулек правильных очень хорошо подтягивается. Особенно от медленного вальса. Бонусом руки тоже входят в тонус. Но хорошего вальса днем с огнем не найти, к тому же еще и партнер нужен. _________________ Цветет в Тбилиси алыча... для Лаврентий Палыча (С)
Зарегистрирован: 01.02.2009 Сообщения: 1700 Откуда: Недалече от Vicenz-ы
Добавлено: 09 Мар 2019 13:47
Анютка писал(а):
мышцы спины слабоваты. Каких упражнений в домашних условиях поделать на эту группу?
Замечательнейшее, я Вам доложу, упражненье - гиперэкстензия. Желателен специальный стульчик, простенький такой. Но, при должном овладении техникой, можно спокойно обходиться и без оного. Займётесь этой штукою - спинку будете держать, как девушка юная!
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24172 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 09 Мар 2019 14:04
Да и становая тяга прекрасно для спины. Но для этого всего нужен инвентарь.
А что спина, что попа, там мышцы крупные и требуют солидного утяжеления.
В домашних условиях это практически невыполнимо.
Зарегистрирован: 01.02.2009 Сообщения: 1700 Откуда: Недалече от Vicenz-ы
Добавлено: 09 Мар 2019 14:08
Lisakovskaya писал(а):
На спину и плечи дома особо ничего не поделаешь.
Та шо Вы такое говорите?! Плечи - махи с гантелями в стороны, в наклоне, подъём их же перед собой, любимою , жим сидя-стоя-лёжа, то же со штангой (ну, для девчушек грифа достатошно будет). Это самая элементарщина. Спина - тяга гантели в наклоне, становая тяга, наклон с грифом, гиперэкстензия. Это так, навскидку, что называется, безо всяких сложностев. Нужен, ясен пень, кой-какой простенький инвентарь, но лучше пару копеек на него потратить, чем на всякие чаи для похудения (с заеданием этих напитков чебуреками) Можно использовать канистры пластиковые разного объёма, наполненные водой. Я для трапеций использую парочку по 30 литров - великолепность, да и только!
Зарегистрирован: 01.02.2009 Сообщения: 1700 Откуда: Недалече от Vicenz-ы
Добавлено: 09 Мар 2019 14:22
Lisakovskaya писал(а):
А что спина, что попа, там мышцы крупные и требуют солидного утяжеления. В домашних условиях это практически невыполнимо.
Ну-ну-ну, милая, для дам особых тяжестев на начальном этапе не требуется. Это Вы профэссионалка, Вам, поди, на кроссфите уже подавай белазовские покрышки.
А для начинающих инвентарь обойдётся недорого. Отягощенья на ноги для приведения ягодичных мышц в эталонный вид у китаевцев стоят шо-то в районе червонца. Достаточно практиковать несколько упражнений, но выполнять их технично и до изнеможения (хотя бы -полу))). Ягодицы - махи ногой в сторону-назад в наклоне (на коленях на полу), подъём ноги назад, согнутой в колене (прямой угол держать!) стоя на тех же четвереньках, пардон, всё - с отягощениями. Это самое простое и доступное начинающим, плюс никаких разорительных затрат.
Зарегистрирован: 01.02.2009 Сообщения: 1700 Откуда: Недалече от Vicenz-ы
Добавлено: 09 Мар 2019 14:27
Marianna писал(а):
Слушайте, да просто даже а корпо либеро можно уделаться на любую группу мышц так, что искры из глаз.
Именно! Есть, в частности, такая штука, как гимнастика Анохина. Разработана вроде для мужиков, но для девчушек, полагаю, тоже подойдёт.
Да сейчас, наверное, много чего уже понапридумывали. Главное - пахать до седьмого пота.
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24172 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 09 Мар 2019 14:36
brombus, становая тяга для совсем новичков (у меня ровно год вообще в спорте, прям с нуля, я не была ни на одном уроке физкультуры ни в школе, ни в университете, то есть свежо воспоминание), это 10-12 кг. Которые через полтора-два месяца становятся 20, а через полгода почти 50.
Нафиг нужно дома собирать целый зал?! Проще в него записаться и будет тебе весь инвентарь
Зарегистрирован: 01.02.2009 Сообщения: 1700 Откуда: Недалече от Vicenz-ы
Добавлено: 09 Мар 2019 14:53
Lisakovskaya писал(а):
brombus, становая тяга для совсем новичков (у меня ровно год вообще в спорте, прям с нуля, я не была ни на одном уроке физкультуры ни в школе, ни в университете, то есть свежо воспоминание), это 10-12 кг. Которые через полтора-два месяца становятся 20, а через полгода почти 50.
Нафиг нужно дома собирать целый зал?! Проще в него записаться и будет тебе весь инвентарь
Совершенно, дорогая, с Вами согласен! Ну так и вопросы задают здесь начинающие. И советы мои - для них, что я и подчеркнул. А до более серьёзного занятия спортом надо ещё дотянуть, не бросив этого дела. Хотя если использовать сравнительно небольшие тяжести и работать на наращивание количества повторений, можно добиться весьма впечатляющих результатов. Для сравнения: допустим, жим штанги 80 кг лёжа - 12 повторений за подход, то же со штангой 40-45 кг - 50-60
повторений. Во втором случае мышцы совершают работу в 3 раза большую. Да, объём растёт не так, как с большим весом, но рельеф таки имеет место быть! Калориев сжигаете втрое больше
А для похудения это самое то, шо надо.
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24172 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 09 Мар 2019 15:02
Ладно, признаюсь, абсолютно любой инвентарь в доме для меня хлам. Всему свое место. Штанги, гантели и тренажёры - строго в зале.
От одной спортивной сумки и постоянной стирки уже достаточно бардака.
Ну и самое интересное, что нельзя просто раз проработать и закрыть главу. Увы. Прорабатывать придётся постоянно и увеличивая нагрузку. Иначе через 2-3 недели это всё уйдёт в небытие. И всё по новой.
Зарегистрирован: 01.02.2009 Сообщения: 1700 Откуда: Недалече от Vicenz-ы
Добавлено: 09 Мар 2019 15:23
Lisakovskaya писал(а):
Ладно, признаюсь, абсолютно любой инвентарь в доме для меня хлам. Всему свое место. Штанги, гантели и тренажёры - строго в зале. От одной спортивной сумки и постоянной стирки уже достаточно бардака.
Замечательно! В этом - вся суть женщины.
У меня свой спортзал, впрочем,"зал" - слишком высокопарно, комнату одну занял железяками, пыль вытираю ладонью в процессе поочерёдного подхода к требуемому предмэту, но блины-грифы всегда на своём месте, дабы избежать спотыканья об них и последующего обрушенья моей фигуры тела))
Зарегистрирован: 01.02.2009 Сообщения: 1700 Откуда: Недалече от Vicenz-ы
Добавлено: 09 Мар 2019 15:25
Lisakovskaya писал(а):
...нельзя просто раз проработать и закрыть главу. Увы. Прорабатывать придётся постоянно и увеличивая нагрузку. Иначе через 2-3 недели это всё уйдёт в небытие
Умничка! Как говорится,"Взялся за гуж - полезай в кузов!"
Зарегистрирован: 23.12.2004 Сообщения: 18439 Откуда: Mosca - Milano
Добавлено: 09 Мар 2019 15:29
brombus писал(а):
В этом - вся суть женщины.
если тебя это успокоит, то для меня тоже хлам.
мне проще до спорт зала добежать или до парка.
ксати, в пакре можно найти бревна, цкмкентные блоки, старые покрышки. с ними вообще бегать замечательно.
Зарегистрирован: 01.02.2009 Сообщения: 1700 Откуда: Недалече от Vicenz-ы
Добавлено: 09 Мар 2019 15:42
Ян писал(а):
...пакре можно найти бревна, цкмкентные блоки, старые покрышки. с ними вообще бегать замечательно
Мне здесь гор достаточно для поддержания ног в форме. А бегать с тяжестями - нагрузка на коленные суставы прежде всего, да и на позвоночный столб. Такие экзерсисы - не для моего чахлого здоровья. Я лучше со штангою в обнимку на лавочке полежу.
А у меня дома есть набор розовых гантелек, коврики, петли типа ТRX присобаченные к дереву, деревянная палка, типа, как от швабры, для гимнастики, фитболл и софтболл для пилатеса, массажные роллы, ремни для растяжки и резиночки разные для гимнастики. Прямо целая полка инвентаря, а софтболл целый угол занимает, но на нем периодически все сидят.
при желании можно зазаниматься. Но я тоже больше люблю в спортзал ходить, тем более мне на велике ехать ровно 3 минуты туда.
Зарегистрирован: 01.02.2009 Сообщения: 1700 Откуда: Недалече от Vicenz-ы
Добавлено: 09 Мар 2019 16:43
Marianna писал(а):
Но я тоже больше люблю в спортзал ходить, тем более мне на велике ехать ровно 3 минуты туда.
Запись в зал, конечно же, дисциплинирует. Но, когда всё под рукой, сам себе устанавливаешь расписание: хочешь - с 6 утра на брусьях болтаешься, хочешь - после добрячей кружки вискаря устраиваешь паУзу на пару дней
Да и далековато мне до спортзала добираться.
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24172 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 09 Мар 2019 17:06
Я тебе по секрету скажу, что кроме мотивации ничего не дисциплинирует. Ни запись в спорт зал, ни наличие инвентаря под рукой. Ни даже бодрящий зожевец под боком.
И самое сложное это именно осознание, что или навсегда, или можно даже не браться.
Но я тоже больше люблю в спортзал ходить, тем более мне на велике ехать ровно 3 минуты туда.
Запись в зал, конечно же, дисциплинирует. Но, когда всё под рукой, сам себе устанавливаешь расписание: хочешь - с 6 утра на брусьях болтаешься, хочешь - после добрячей кружки вискаря устраиваешь паУзу на пару дней
Да и далековато мне до спортзала добираться.
У нас в спортзале расписание 6-22, просто супер. В шесть там прекрасно - максимум 10 человек и любой инвентарь в полном распоряжении.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
. Зато выяснила для себя, что мышцы спины слабоваты. Каких упражнений в домашних условиях поделать на эту группу?
, жим сидя-стоя-лёжа, то же со штангой (ну, для девчушек грифа достатошно будет). Это самая элементарщина. Спина - тяга гантели в наклоне, становая тяга, наклон с грифом, гиперэкстензия. Это так, навскидку, что называется, безо всяких сложностев. Нужен, ясен пень, кой-какой простенький инвентарь, но лучше пару копеек на него потратить, чем на всякие чаи для похудения (с заеданием этих напитков чебуреками) 
