Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24169 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 31 Янв 2019 16:59
<Ирина> писал(а):
сезонные простуды
Вот у меня прям связь между простудами и тренировочным ритмом. я думала мне в прошлом году почудилось, мальдивы там, то, сё, а оказалось чем больше тренируюсь - тем меньше болею.
Вот праым все хвори проходят.
В прошлую зиму ни разу не сморкнулась. и весной тоже огурцом была.
Я вот думаю, что без спорта и жизнь-не жизнь, все чот болеть начинает) на работе никакого оптимизма и вообще стресс и усталость так долбит, что начинаются проблемы со сном и это как замкнутый круг.
Обошла все кружки по йоге, чтобы найти себе подходящий уровень. нашла одну школу, но цееены. 150 евро за 10 занятий, 1.5 часа, скажите это нормально? ( (
К 7.20 я уже в спорт зале.
Подьем зависит от того собрана ли сумка с вечера или нет и надо ли делать что-то по дому или по работе.
То есть могу и в 5 встать, поработать/погладить/помыть окна/почитать, а могу в 6.50 в потемках натянуть форму и вперед.
КАААК Вам удается вставать в такую рань? в чем секрет?)
я прочитала о пользе магнезия, типа помогает при стрессе, с ним лучше спится и больше бодрости. И все равно не могу голову от подушки оторвать утром) А если встать пораньше, то это сколько дел то можно переделать, ууух!
Я вот думаю, что без спорта и жизнь-не жизнь, все чот болеть начинает) на работе никакого оптимизма и вообще стресс и усталость так долбит, что начинаются проблемы со сном и это как замкнутый круг.
Обошла все кружки по йоге, чтобы найти себе подходящий уровень. нашла одну школу, но цееены. 150 евро за 10 занятий, 1.5 часа, скажите это нормально? ( (
бесплатное (вроде) приложение, упрощенное по сравнению с фрилетиксом, но тем не менее удобное.
Многие упражнения такие же, как во ФЛ - берписы, планка, и тд.
Только графика простая до нимагу и тренер голову не морочит с фидбеками . Сам себе голова.
Есть и платная версия, меня пока бесплатная устраивает. _________________ It always seems impossible until it’s done.
Эертва Кнди Краша? Мне Канди Краш все рекламирует то Ин форма. Как оно тебе?
ой да, я, я жертва кенди краша!
Про приложение ответила выше. Норм, устраивает, я уже 9 дней отзанималась из 30ти, нагрузку постепенно добавляет, объяснения доступные. Сразу забытый тонус вернулся.
30 days challenge по-другому на эплсторе называется. _________________ It always seems impossible until it’s done.
Зарегистрирован: 27.04.2002 Сообщения: 18610 Откуда: Санкт-Петербург
Добавлено: 31 Янв 2019 18:04
А я нынче прям в спячку впала, не могу себя раскачать на нормальную активность. Если бегать, то при минусовой температуре я простужаюсь.
Так, Джиллиан понемногу. Жду весны _________________ "Содержательная дискуссия между нами невозможна, поэтому предлагаю сразу перейти ко взаимным оскорблениям".
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24169 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 31 Янв 2019 18:13
OxanaLip писал(а):
КАААК Вам удается вставать в такую рань? в чем секрет?) я прочитала о пользе магнезия, типа помогает при стрессе, с ним лучше спится и больше бодрости. И все равно не могу голову от подушки оторвать утром) А если встать пораньше, то это сколько дел то можно переделать, ууух!
Будильник.
Никаких секретов нет, это просто настрой и дисциплина. Выкидываешь из головы всю чепуху про сов и жаворонков, мегнезии, хренезии и прочий мелатонин, ставишь будильник, встаешь и делаешь дело.
спать ложишься строго за 9 часов до подьема.
ну или сколько вам там надо, чтоб полностью отдохнуть и восстановится.
я по наблюдениям укладываюсь в 6,30-7 часов.
И да, я могу совершенно спокойно лечь спать до 21.00. не скопыыт свалится от бессилия, а вот прям принять в 8 душ, намазаться кремом и в 20.30 быть уже в постели, а к 9 уснуть.
Зарегистрирован: 23.12.2004 Сообщения: 18439 Откуда: Mosca - Milano
Добавлено: 31 Янв 2019 18:17
Lisakovskaya писал(а):
Никаких секретов нет, это просто настрой и дисциплина. Выкидываешь из головы всю чепуху про сов и жаворонков, мегнезии, хренезии и прочий мелатонин, ставишь будильник, встаешь и делаешь дело.
спать ложишься строго за 9 часов до подьема.
ну или сколько вам там надо, чтоб полностью отдохнуть и восстановится.
я по наблюдениям укладываюсь в 6,30-7 часов.
И да, я могу совершенно спокойно лечь спать до 21.00. не скопыыт свалится от бессилия, а вот прям принять в 8 душ, намазаться кремом и в 20.30 быть уже в постели, а к 9 уснуть.
вово все верно
а если еще и вином не догоняться вечером, то вообще встал аки х*рувим
Будильник.
Никаких секретов нет, это просто настрой и дисциплина.
ну фигасе! Я не могу, никак, вообще. Даже если в 8 лягу, постепенно приходят мысли о прошедшем дне, о дне завтрашнем, кто что сказал, и как надо было ответить, и понеслось, время уже час, а сон куда-то унесся)
Может надо кофе ограничить, до 1 кружки в день? И чай..
Если вечером на массаж схожу, то засыпается лучше. А после интенсивной трени - как повезет, иногда вырубает, а иногда ворочаюсь до утра))
Зарегистрирован: 04.08.2004 Сообщения: 25184 Откуда: Roma
Добавлено: 31 Янв 2019 18:27
OxanaLip писал(а):
Обошла все кружки по йоге, чтобы найти себе подходящий уровень. нашла одну школу, но цееены. 150 евро за 10 занятий, 1.5 часа, скажите это нормально? ( (
Канал Лены Маловой тебе в помощь. Какой у тебя уровень?
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24169 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 31 Янв 2019 18:37
OxanaLip писал(а):
ну фигасе! Я не могу, никак, вообще. Даже если в 8 лягу, постепенно приходят мысли о прошедшем дне, о дне завтрашнем, кто что сказал, и как надо было ответить, и понеслось, время уже час, а сон куда-то унесся) Может надо кофе ограничить, до 1 кружки в день? И чай.. Если вечером на массаж схожу, то засыпается лучше. А после интенсивной трени - как повезет, иногда вырубает, а иногда ворочаюсь до утра))
Режим.
Так надо делать не один день. а месяц-два.
не важдно выходные, отпуск, на работу позже.... просто каждый день вставать в одно и тоже время, не позже 6.30. и делать дело, а не тупить в одну точку.
День, два, три, месяц и организм понимает, что или он спит с с 22.00 до 6.00 или он спит все равно до 6.00, но страдает. человеческое тело настроено на качество жизни и отдыха.
Зарегистрирован: 04.08.2004 Сообщения: 25184 Откуда: Roma
Добавлено: 31 Янв 2019 18:38
OxanaLip писал(а):
MAB писал(а):
Канал Лены Маловой тебе в помощь. Какой у тебя уровень?
самый базовый)
Спасибо! Я смотрю, у нее чего только нет. Для домашних занятий супер!
Тогда смотри сразу про дыхание у нее, и бери для совсем начинающих. Она там очень подробно объясняет, и нампоминает, и учай и про мулабатху.
Оптимально кмк заниматься по ней, и раз в месяц -два брать себе персонального инструктора.
Это во сколько надо с работы приходить, чтобы в 8,30 уже лечь в кровать?
Дык если детей кормить и уроки учить не надо, то можно и в 19.30 прийти, а там хоп! муж тебя с готовым ужином ждеть. Поела, помылась и спать. И так кажный день.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах