Зарегистрирован: 17.02.2012 Сообщения: 9282 Откуда: Ekb / Napoli Возраст:39
Добавлено: 16 Янв 2017 18:20
Я была всегда очень худой, у нас в семье женщины такой мальчишеской конституции, на диетах не сидела, спортом не занималась. Через год после беременности (плюс 18 кило) во мне оставались лишних десять кило и расплывчатые формы. Что мне очень помогло:
1) дневник калорий. Очень полезная программка, выяснились интересные вещи, например, что мои любимые две печененки "весят" больше, чем полноценный обед. Или что я за завтраком съедаю практически весь заданный запас калорий. В общем, на базе этого приложения пересмотрела меню.
2) сочетание силовой и кардио-нагрузок. Ходить в спортзал я не могла, не с кем было оставить ребенка. Скачала две убойных программы Дж. Майклс, по 30-40 минут ежедневных занятий. Занималась в то время, когда обычно у меня был перекус с чаем и чем-нибудь калорийным. Когда хотелось поесть ночью, вспоминала о том, как тяжело заниматься днем.
В результате за 2,5 месяца "ушли" десять кило и 15 см с живота. _________________ Мотаю нервы. Сколько вам клубочков?
Я начинаю закрывать рот с понедельника. Закончились поездки к маминым холодцам и оливье, в это воскресенье надо еще отбыть повинность в виде похода на баттезимо у друзей, и усё - здравствуй, меларосса. Надеюсь, меня там не забанили, не заходила уже год. _________________ Невозможно кораблю без Америки
Зарегистрирован: 09.08.2003 Сообщения: 816 Откуда: Torino Нижний Новгород Возраст:47
Добавлено: 16 Янв 2017 22:56
Для всех отдыхающих от или перед диетой советую пьемонтский ресторан Darmagi.
Если заказать высокопротеиновые блюда, то можно совместить приятное с полезным
Зарегистрирован: 17.02.2012 Сообщения: 9282 Откуда: Ekb / Napoli Возраст:39
Добавлено: 17 Янв 2017 00:37
Тоже надо с какого-нибудь понедельника уже собрать волю в кулак и вернуться к тренировкам. Худеть мне больше совершенно не нужно, но в связи с большим набором веса, а потом его потерей, на мне осталась "лишняя" кожа. Больше всего это заметно на руках, там над бицепсами работать и работать, чтоб сдувшиеся предплечья заполнить. Ну и живот, куда без него Подозреваю, там под растянутой кожей еще и прослоечка жирка осталась. Если кто-то может посоветовать программу домашней тренировки (ребенка мне по прежнему некуда девать), направленную именно на эти зоны, буду признательна. _________________ Мотаю нервы. Сколько вам клубочков?
Тоже надо с какого-нибудь понедельника уже собрать волю в кулак и вернуться к тренировкам. Худеть мне больше совершенно не нужно, но в связи с большим набором веса, а потом его потерей, на мне осталась "лишняя" кожа. Больше всего это заметно на руках, там над бицепсами работать и работать, чтоб сдувшиеся предплечья заполнить. Ну и живот, куда без него Подозреваю, там под растянутой кожей еще и прослоечка жирка осталась. Если кто-то может посоветовать программу домашней тренировки (ребенка мне по прежнему некуда девать), направленную именно на эти зоны, буду признательна.
Ну, у той же Джилиан есть чудесный комплекс "Плоский живот за 6 недель", работают там, впрочем, ты уже в курсе, не только мышцы пресса _________________ Я исключительно терпелива, если в конечном итоге все выйдет по-моему. М. Тэтчер
Вот опять меня на Джилиан подбиваете... я уже два раза принималась, все бросаю. Че делать, утром раньше вставать что ли? Так я сова, тоже начну на энтузиазме а потом спать буду... Как бороться с ленью и нехваткой времени одновременно?
Зарегистрирован: 17.02.2012 Сообщения: 9282 Откуда: Ekb / Napoli Возраст:39
Добавлено: 17 Янв 2017 01:05
anichka писал(а):
Ну, у той же Джилиан есть чудесный комплекс "Плоский живот за 6 недель", работают там, впрочем, ты уже в курсе, не только мышцы пресса
Я его пробовала, почти три недели занятий, ничего не менялось ни в весе, ни в животе, в итоге заменила на "ускорь метаболизм", там сразу дело пошло. _________________ Мотаю нервы. Сколько вам клубочков?
Я его пробовала, почти три недели занятий, ничего не менялось ни в весе, ни в животе, в итоге заменила на "ускорь метаболизм", там сразу дело пошло.
"Ускорь метаболизм" - это бомба, я его обожаю, но он тоже не всем подходит, слишком интенсивный, я, например, больше короткие трени люблю. _________________ Я исключительно терпелива, если в конечном итоге все выйдет по-моему. М. Тэтчер
Вот опять меня на Джилиан подбиваете... я уже два раза принималась, все бросаю. Че делать, утром раньше вставать что ли? Так я сова, тоже начну на энтузиазме а потом спать буду... Как бороться с ленью и нехваткой времени одновременно?
Я в свое время по вечерам с Д. занималась, поэтому мне ее трени и нравятся, они короткие, за редким исключением. _________________ Я исключительно терпелива, если в конечном итоге все выйдет по-моему. М. Тэтчер
Ну вот и я по вечерам начинала, сразу как с работы приду. Новое тело за месяц. Первый раз бросила на середине второй фазы, второй раз даже первую не закончила. То одно то другое как домой зайдёшь....
Зарегистрирован: 17.02.2012 Сообщения: 9282 Откуда: Ekb / Napoli Возраст:39
Добавлено: 17 Янв 2017 01:55
Elektra писал(а):
Ну вот и я по вечерам начинала, сразу как с работы приду. Новое тело за месяц. Первый раз бросила на середине второй фазы, второй раз даже первую не закончила. То одно то другое как домой зайдёшь....
В этой программе самое сложное - не сорваться на втором цикле, это же дедовщина самая настоящая надо думать о том, что третий цикл прекрасен, а он и правда таким кажется после первых двух.
Я сначала прошла эти 30 дней, окрепла мышцами слегка, они совсем атрофированными были, потом уже начала "метаболизм", без подготовки бы не потянула его. Потом пробовала "плоский живот", опять "метаболизм", уехала к маме в отпуск и привет, с июля ничем не занимаюсь, никак не могу себя заставить. Большая проблема - начать и втянуться в тренировки, когда они кажутся мучением. Как втягиваешься, начинает нравиться и не хочется больше бросать /режим самовнушения, омммм/.
Ещё мне помогал листок, на котором я записывала объемы. В самом начале за неделю по сантиметру, а в некоторых местах и больше, уходило вмах. Это очень мотивировало. _________________ Мотаю нервы. Сколько вам клубочков?
Резюмируя (ну и флейма для) : все, кто в прошлом году хвалился разными похудательными диетами, в результате наели всё обратно - кто за праздники, кто просто так, незаметно. Эх, дамы, а сколько было разговоров...
Ну и правды ради - про себя. Пока полгода жил один - жрал от души, спортом занимался. А всё равно почему-то худел, причем ударно. В итоге за три месяца похудел на 11 кг (со 105 до 94), но за рождество и НГ в результате ударного гастро-алкогольного марафона в Риге и Вильнюсе набрал обратно 4 кг, так что сейчас 98 кг. Вроде и меньше, чем было, а в целом, недоволен результатом. Тем паче, что заниматься в полную силу не могу - сместились диски в нижней части позвоночника плюс надорвалось сухожилие на правом бицепсе, в районе крепления к плечу _________________ Покупайте наших слонов...
У меня уже на следующий день после тренировки тело просит растяжку, посидишь немного сиднем или полежишь лежнем и то нога, то рука, то спина куда-то просятся выгнуться, задраться, потянуться. Через день уже невозможно это игнорировать, делаешь растяжку, ну а после нее уже и остальные упражнения как по маслу идут.
Вот, может пригодится кому 1 часть, 2 часть.
Начала я его как раз когда к маме поехала, т. к. нужен только стул и коврик/полотенце. Т. е. даже если куда-то едешь, не проблема продолжать. Я уже тогда сократила количество сладостей, но все равно же поджирала, т. к. я готовлю только легкие и быстрые блюда, а у мамы борщ, котлеты, перец фарш рованный, а еще раки, креветки черноморские и все это с пивом.... короче, впервые за 4 года я уехала от мамы в том же весе, в каком приехала, а не плюс 3 кг
Тем паче, что заниматься в полную силу не могу - сместились диски в нижней части позвоночника плюс надорвалось сухожилие на правом бицепсе, в районе крепления к плечу
помнишь, что мудрый доктор Броневой графу Калиостро говорил?
Зарегистрирован: 14.05.2011 Сообщения: 5775 Откуда: резидент провинции Ареццо, LED-FLR Возраст:44
Добавлено: 17 Янв 2017 10:44
Я тоже 3 кг набрала (63 кг) но по внешнему виду не особо заметно. Вернее заметно, теперь есть легкий намек на грудь и торс очень красивый.
Грешу на то, что балуюсь иногда сладким. Ну, и еда зимой более тяжелая и сытная.
С 20 января на двух работах парт тайм, времени на палестру не будет. А потом ребенок из садика возвращается. Жаль,
Надо заставить себя бегать что ли..... Теперь около дома проселочная дорога, можно вдоль бегать. И планку делать дома.....
Но все равно такую энергозатратную тренировку и прокачку нужных мышц мне дома самой не организовать, как в палестре.
Ну вот и я по вечерам начинала, сразу как с работы приду. Новое тело за месяц. Первый раз бросила на середине второй фазы, второй раз даже первую не закончила. То одно то другое как домой зайдёшь....
Ты себя загоняешь в условия, где твои занятия сильно конфликтуют со всеми прочими обязанностями. Естественно, так дело пойти не может.
Тебе либо не надо после работы идти домой, а записаться и идти в спортзал (если занятия в сильном приоритете), либо идти домой и заниматься другими делами, а занятия оставить на перед сном (но в спокойном формате), либо поделить их на энергичное утром (например, бодрая зарядка минут 15-20) и спокойное на ночь.
Либо начать в обеденный перерыв чем-то заниматься.
Зарегистрирован: 17.02.2012 Сообщения: 9282 Откуда: Ekb / Napoli Возраст:39
Добавлено: 17 Янв 2017 12:04
Mumla писал(а):
Поэтому у меня йога Например, вот это. Мышцы укрепляет, растягивает, и никакого насилия над собой.
Я бы йогу с удовольствием! Я ей занималась когда-то давно, хорошо при болях в спине помогала. К сожалению, йогой пузу не убрать. _________________ Мотаю нервы. Сколько вам клубочков?
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах