Зарегистрирован: 24.02.2005 Сообщения: 26535 Откуда: by - it - de Возраст:43
Добавлено: 17 Апр 2018 10:22
Jelly Belly писал(а):
Я тоже стала уделять внимание мышцам спины, на всякий случай, после того как мама в больницу слегла со спиной, забыла про боли и жжение в пояснице после капитальной уборки. Ну и так намного легче теперь мебель двигается.
Ну, тут у каждого свой случай, я просто у врача была, знаю, что противопоказаний к спорту нет, поэтому занимаюсь и помогает. А если, например, смещение позвонков, но спортом можно навредить.
Последний раз редактировалось: Mumla (17 Апр 2018 10:33), всего редактировалось 1 раз
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24169 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 17 Апр 2018 10:25
<Ирина> писал(а):
У меня сегодня был затест утреннего расписания палестры. Сходила позанималась до работы. Думала, приду к открытию, 6,30, и буду одна там пыхтеть. А людей к полседьмому уже было достаточно, и в тренажерном зале, и в бассейне.
У меня уже 2 недели должны были быть введены в расписание 3 утрение тренировки, а все какой-то затык.
На прошлой неделе вообще был какой-то кошмар. Я то болела, то постоянно что-то забывала, вообще все тренировочное расписание коту под хвост.
И вес задолбал. И то что не могла урезать жиры до 22г в день и нажрать белки.
Но усилием воли я из этой мертвой петли вышла. Вроде бы.
Наготовила курицы порционно в разных маринадах и заморозила на 2 недели вперед, напекла протеиновых оладьев на всю неделю на завтрак и тоже заморозила, забила на заигрыши с диетой и купила протеин, блендер и л-карнитин. И сразу ребус с диетой решился.
Посмотрим как дальше дело пойдет.
По идее с четверга я все-таки начну еще и бегать по утрам. в принципе на летнее расписание подьема в 5.30 я вышла. пора завязывать с хозяйством по утрам и идти в парк. справедливости ради появилась и вменяемая мотивация, которой мне на бег никогда не хватает.
А если, например, смещение позвонков, но спортом можно навредить.
Нет у них смещений. МРТ делали. Просто им врачи попдаются, которые радостно кладут в стационар и колят-капают по 2-3 недели кучей всего, а о том, что нужно укреплять слабые мышцы спины не говорят почему-то, как и о том, что пузо размером с 7- 8 месяц беременности не помешало бы убрать, 1 говорил только, но на них не подействовало. Ладно, погарячилась я 7-8, но объемы талии у обоих значительно превышают допустимые значения.
Зарегистрирован: 24.02.2005 Сообщения: 26535 Откуда: by - it - de Возраст:43
Добавлено: 17 Апр 2018 10:35
Jelly Belly писал(а):
Нет у них смещений. МРТ делали. Просто им врачи попдаются, которые радостно кладут в стационар и колят-капают по 2-3 недели кучей всего, а о том, что нужно укреплять слабые мышцы спины не говорят почему-то, как и о том, что пузо размером с 7- 8 месяц беременности не помешало бы убрать, 1 говорил только, но на них не подействовало.
Вот меня немецкие ортопеды как раз послали в спортзал Причем спортзал специальный, для хвореньких, под наблюдением тренера и оплачивается страховкой.
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24169 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 17 Апр 2018 10:40
Mumla писал(а):
А, точно, Ян когда-то давал ссылку, я прочитала по-быстрому. Не понравилось. Ничего нового.
Ну вот я по его совету прочитала.
А потом еще прочитала Василия Смольного "ПП для ТП".
Книги в общем-то очень похожи, этакое введение в зож, но у Смольного материал структурирован гораздо лучше, несколько шире, изложение логичнее, последовательнее и грамотнее. Но в общем-то да, ничего нового. Но иногда полезно освежить в голове "10 заповедей здорового похудения"
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24169 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 17 Апр 2018 17:33
Tusikmusik писал(а):
Лисаковская, что за протеиновые оладьи? Можно рецептик
вообще, самые лучшие протеиновые оладьи называются "котлеты"
А я просто в блендер кидаю:
100 г овсянки
1 банан
1 яйцо.
Выпекаю на тефлоновой сковороде без масла, под крышкой. получается 8 оладьев. Туда же можно закинуть пару скупов протеина.
Лисаковская, что за протеиновые оладьи? Можно рецептик
вообще, самые лучшие протеиновые оладьи называются "котлеты" : Д
А я просто в блендер кидаю:
100 г овсянки
1 банан
1 яйцо.
Выпекаю на тефлоновой сковороде без масла, под крышкой. получается 8 оладьев. Туда же можно закинуть пару скупов протеина.
Это у тебя на одну оладью получается где-то 3 г белка. Немного. А зачем банан? белка в нем нет, ГИ очень высокий. Яйцо еще лучше без желтка использовать, чтобы содержание жира понизить.
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24169 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 18 Апр 2018 07:26
Marina33 писал(а):
Это у тебя на одну оладью получается где-то 3 г белка. Немного. А зачем банан? белка в нем нет, ГИ очень высокий. Яйцо еще лучше без желтка использовать, чтобы содержание жира понизить.
Банан за тем, что у меня нет цели урезать углеводы по самое не могу. Особенно на завтрак. С ГИ я вообще не заигрываю, а уж после приготовления он так меняется в продуктах, что я вообще на него лишнего не заморачиваюсь. Ну и с бананом банально вкусно. Яйцо без желтка не лучше. Этот миф уже давно покинул стены тренажерных залов, т. к. именно в желток богат аминокислотами, необходимыми организму, это раз, два - правильными жирами, три белок яйца усваивается гораздо лучше именно вместе с желтком.
Ну и у меня очень низкий калораж диеты, мне реально очень сложно скомпоновать её. Поэтому приходится исхитряться.
Но если есть рецепты лучше, я внимательно слушаю. Я сегодня манговые оладьи доела, так что с радостью поэкспериментирую с новыми оладьями
Lisakovskaya, просто ты написала, что жиров у тебя 22г в день (это очень мало), поэтому я тебе заметила про желток. Про аминокислоты я не писала и не спорила.
А что у тебя за диета?
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24169 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 18 Апр 2018 09:13
Marina33 писал(а):
Lisakovskaya, просто ты написала, что жиров у тебя 22г в день (это очень мало), поэтому я тебе заметила про желток. Про аминокислоты я не писала и не спорила.
А что у тебя за диета?
Да нет у меня какой-то определенной диеты, мне просто надо влезть в КБЖУ 1300/40%/15%/45%.
Поэтому свои жиры я потребляю в виде желтка и того, что не повыковаривать из готовых продуктов, типа хлеба.
Мумла, я не мелю в муку. У меня овсянка не обработанная, ну та что не уваришь в кашу, я просто кидаю всё вместе в чашу для помола погружного блендера и прокручиваю буквально 10 секунд, чтобы были хлопья овсянки, просто помельче.
Разрыхлитель если под руку попадется. Когда вспоминаю кладу. Но там теста буквально 8 столовых ложек
Зарегистрирован: 11.11.2008 Сообщения: 9060 Откуда: Milano
Добавлено: 18 Апр 2018 09:20
Девочки, у меня дети резко перестали есть каши, а я накупила овсянки по самое немогу.
Теперь постоянно экспериментирую с печеньками. Овсянку частично мелю в крупную муку, частично оставлю хлопьями + сухофрукты + интегральная мука + мед или тростниковый сахар + масло. Валяю из этого печеньки и в духовку.
В воскресенье заменила сухофрукты остатком кокоса (перемолола в блендере). Он сам посебе сладкий - можно и без сахара вообще. Масло сливочного добавила небольшой шарик, чтобы связать тесто. Можно и с растительным.
Пеку себе такие печеньки в воскресенье - на всю неделю на завтрак хватает. Вкусно и диетично. _________________ Смотрю на некоторых товарищей и с грустью отмечаю: какой там им мозг выносить! Его бы занести не помешало!
Зарегистрирован: 18.01.2010 Сообщения: 24169 Откуда: Saransk - MILANO Возраст:34
Добавлено: 18 Апр 2018 09:48
Marianna писал(а):
Ну так эти 8 оладьев получаются при оптимальном раскладе 450-500 ккал.
Атомно же.
Это завтрак и частично ужин? Или как?
Это 2 завтрака.
Режим тренировок на сейчас: 5-6 в неделю. Из них 2-3 спиннинг и 3 памп. Иногда бег, но это отдельная грустная история.
В планах на ближайшие недели выйти на 8-9 тренировок. Возможно так: 2 спиннинг, 2-3 бег, 1-2 памп и 2 тренажерки.
Похудение стоит практически на месте. С января 5 кг. С февраля с тренировками всего 1,5-2.
Первый замер 3 недели назад 31.8% жира, субботний замер 30,2%
В см и объемах не помню. Надо перемериться.
Настрой хороший, боевой.
Ввела протеины и л-карнетин.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
Причем спортзал специальный, для хвореньких, под наблюдением тренера и оплачивается страховкой. 
