Никогда не страдала, наоборот даже, я бы сказала: всегда спала как суслик. А здесь началось: или заснуть не могу долго-долго и потм кажется что всю ночь не спала, а думала о разном (кто знаком с таким состоянием?) или просыпаюсь очень рано (хотя не "жаворонок") и потом не засыпаю никак. Короче - труба полная.
Принимать всякие соннифери не хочу, так как к ним привыкание происходит, пье камомиллу, но она как-то не действует.
Кто-нибудь с этим знаком? _________________ "Puoi essere colto, ricco, illustre e chiaro se non hai civiltà sei un somaro"
Попробуй на ночь выпить чашку теплого молока с медом или бокал вина. Мне также помогает заснуть какое-нибудь занудное чтение, возьми почитай учебник итальянской грамматики, например.
Зарегистрирован: 01.05.2003 Сообщения: 2546 Откуда: Из Вращенцы Возраст:43
Добавлено: 05 Фев 2004 21:20
Мне помогает чай из мяты...... _________________ "Если люди приносят в этот мир так много мужества, то что-бы сломить их, мир должен их убить...и он конечно же убивает, мир ломает любого, но потом многие обретают силу именно там, где их сломали"
Зарегистрирован: 21.05.2003 Сообщения: 3902 Откуда: Austria Возраст:48
Добавлено: 05 Фев 2004 22:35
А ещё очень хорошо помогает дыхательная гимнастика, как бы введение себя в транс - кладёшь одну руку на живот, другую на грудь. И дышишь, наблюдая, чтоб руки поднимались поочерёдно (порядок упражнений можно установить свой - например сначала вдыхать грудью, продолжить животом, выдыхать наоборот; потом поочереди вдыхать - то грудью то животом; или только грудью). Главное сосредоточиться на дыхании, менять "течение" дыхания внутри, представлять, как оно "вымывает" твоё тело (можно направить из лёгких в ноги, руки, по всему телу по кругу), главное потом всё это с чувством выдохнуть. Можно "наполнять" себя воздухом, вплоть до ключиц...можно и другое, своё придумать..
Как заснёшь - не заметишь сама!! Главное -думать ТОЛЬКО о дыхании, если не получается, значит неправильно дышишь. Но в общем получается достаточно легко!
А ещё очень хорошо помогает дыхательная гимнастика, как бы введение себя в транс - кладёшь одну руку на живот, другую на грудь. И дышишь, наблюдая, чтоб руки поднимались поочерёдно (порядок упражнений можно установить свой - например сначала вдыхать грудью, продолжить животом, выдыхать наоборот; потом поочереди вдыхать - то грудью то животом; или только грудью). Главное сосредоточиться на дыхании, менять "течение" дыхания внутри, представлять, как оно "вымывает" твоё тело (можно направить из лёгких в ноги, руки, по всему телу по кругу), главное потом всё это с чувством выдохнуть. Можно "наполнять" себя воздухом, вплоть до ключиц...можно и другое, своё придумать..
Как заснёшь - не заметишь сама!! Главное -думать ТОЛЬКО о дыхании, если не получается, значит неправильно дышишь. Но в общем получается достаточно легко!
Интересно как! И здорово! Никогда не слышала. Надо попробовать. Главное мужа не напугать. _________________ "Puoi essere colto, ricco, illustre e chiaro se non hai civiltà sei un somaro"
Зарегистрирован: 21.05.2003 Сообщения: 3902 Откуда: Austria Возраст:48
Добавлено: 05 Фев 2004 22:38
Вот ещё вспомнила - здорово засыпается, если "сливаешься" с дыханием спящего человека - мужа, ребёнка. Я иногда укладываю малого, ложусь, слушаю, как дышит и...засыпаю, даже если ни в однум глазу было!!
Вот ещё вспомнила - здорово засыпается, если "сливаешься" с дыханием спящего человека - мужа, ребёнка. Я иногда укладываю малого, ложусь, слушаю, как дышит и...засыпаю, даже если ни в однум глазу было!!
Да уж с мужем особенно, если он храпит... Мне правда храп никогда не мешал, если я уже заснула. Но, как говорится: кто не успел - тот опоздал. Надо пробовать дыхание. Но вообще мне интересна причина таких изменений: ведь никогда раньше ничего подобного не было. А тут просто хроническая бессоница развилась. _________________ "Puoi essere colto, ricco, illustre e chiaro se non hai civiltà sei un somaro"
Зарегистрирован: 21.05.2003 Сообщения: 3902 Откуда: Austria Возраст:48
Добавлено: 05 Фев 2004 23:04
Я стала плохо засыпать тут, т.к. у меня не было возможности читать перед сном, в России я ВСЕГДА засыпала почитав. А тут - не было света прикроватного, а вставать после чтения - просыпаться. В итоге я придумала выход на днях - у ребёнка лампу с прищепкой забрала)). Правда, ещё не читала - уже и "дышать" попривыкла, да и устаю иногда так, что не до бессонницы))
ПС у меня муж тоже храпит, но я его попихаю, переверну и он просто сопит. Тогда я слушаю)) А если опять захрапывает - всё по новой...а что делать? ))
Правда, есть одни трюк, нам на занятиях по аутотренингу рассказывали - когда себе что-то внушаешь, а кто-то например вышел из комнаты или шуршит, разговаривает (в нашем случае храпит), говорится себе фраза - чем больше раздаётся шумов, тем больше я углубляюсь в моё состояние (вариант - с каждым новым шумом я всё больше отключаюсь, чем громче он храпит, чем быстрее я засыпаю )
Зарегистрирован: 21.05.2003 Сообщения: 3902 Откуда: Austria Возраст:48
Добавлено: 05 Фев 2004 23:10
Кстати, вот факторы, значения которых не следует преуменьшать, которые очень сильно влияют на наш сон:
- идти в кровать в одно и то же время
- в спальне не должно быть телевизора (это если у кого спальня есть)), я сплю прям напротив телика, но не смотрю его просто никогда)))
- должен быть ритуал отхода ко сну, особенно это важно с детьми, да и для взрослых - например убирание лишних вещей, задёргивание штор, включение музыки, чистка зубов (всё остально помыто уже раньше))), поцелуйчики на ночь
- кровать должна быть максимально приятной - обратите внимания на подушку, простынь, одеяло, прислушайтесь к своим ощущениям, не так уж сложно поменять что-то
- про стакан тёплого молока тут уже писали))
говорится себе фраза - чем больше раздаётся шумов, тем больше я углубляюсь в моё состояние (вариант - с каждым новым шумом я всё больше отключаюсь, чем громче он храпит, чем быстрее я засыпаю )
А у меня обычно начинаются симптомы незасыпания уже по выключении света. То есть я могу читать, что-то делать перед сном, ужасно хотеть спать, но стоит лечь и выключить свет, то сразу кровать кажется неудобной, хочется спать то на одном боку, то на другом, меняешь положение - нужного не находишь...и т.п. Короче муки засыпания. В Москве и кровать была намного неудобнее и шумов много, но всегда засыпала по принципу: пришел-упал-отключился. _________________ "Puoi essere colto, ricco, illustre e chiaro se non hai civiltà sei un somaro"
Зарегистрирован: 21.05.2003 Сообщения: 3902 Откуда: Austria Возраст:48
Добавлено: 05 Фев 2004 23:35
а давно это у тебя? Или с переездом напрямую связано? А образ жизни насколько поменялся? Работать меньше стала? Или больше?
..а вообще-то...может это от возраста...у тебя в профиле вона сколько...
а давно это у тебя? Или с переездом напрямую связано? А образ жизни насколько поменялся? Работать меньше стала? Или больше?
..а вообще-то...может это от возраста...у тебя в профиле вона сколько...
Может и с переездом, так как именно с него все и началось.
А старость - она, конечно, не радость. _________________ "Puoi essere colto, ricco, illustre e chiaro se non hai civiltà sei un somaro"
Зарегистрирован: 20.05.2002 Сообщения: 643 Откуда: Roma
Добавлено: 05 Фев 2004 23:49
А может стоит попробовать делать длинные (по возможности) прогулки после ужина, если в течение дня не получается? Надо заставить себя устать.
Лично у меня бессонница случается в "пустые" моменты жизни, когда мало устаю, когда внутри меня сидит идея, что мало сделала за день, неудовлетворенность своим времяпровождением (не сделала столько, сколько планировала). А если я довольна, то сон сам собой приходит без проблем.
Лена права, дыхательные упражнения помогают! Я еще к сердцу прислушиваюсь, задерживаю дыхание.
А вот дышать в одном темпе с мужем мне никак.... у него сердце бьется и дыхание раза в два чаще моего даже когда засыпает. Прям как хомячок Так что я бывает просто смотрю на его профиль. Нравится мне очень
Мама мне раньше давала выпить несколько капель настойки пиона. Успокаивает и, вроде, противопоказаний нет. Это тоже было что-то вроде ритуала. То есть, у меня уже и рефлекс вырабатывался, раз выпила "пиона" значит тока спать
Да-да, у нас бабуле 82 годика, так она вообще по 5 часов в сутки спит.
Знакомо нам это... Мне кажется, чем старее, тем меньше спят. Я когда у бабушки гостила, она меня в шесть часов утра будила, потому что уже гремела кастрюлями на кухне, пироги замешивала...
Зарегистрирован: 21.05.2003 Сообщения: 3902 Откуда: Austria Возраст:48
Добавлено: 06 Фев 2004 08:48
Мы тока недавно это учили. К старости потребность в сне снижается, есть даже табличка. И вот последние цифры - 6 часов. А старики думают, что у них бессонница. Переживают. Потому как их учили - ночью надо спать. Идут "по старости" в 21-22 часов кровать....сами догадайтесь во сколько просыпаются..и лежат без сна... А на самом деле им и ложиться попозже не противопоказано и почитать книжечку и повязать, да мало ли дел ночью можно придумать...
У меня бессоница, постояннно.
Я раньше кошку клала на грудь и гладила, она засыпала, а я боялась пошевелиться, что бы она не убежала, так и засыпала... а сейчас она со мной спать не хочет. _________________ Se vuoi conoscere un angelo - devi morire, se vuoi conoscere un diavoletto - devi conoscere me!
Этой ночью попробовала дыхательную гимнастику, предложенную Леной: помогает, даже несмотря на оптимистические прогнозы о снижении сна в моем возрасте.
Спасибо, Лена! _________________ "Puoi essere colto, ricco, illustre e chiaro se non hai civiltà sei un somaro"
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах